Аэробика дома упражнения для похудения для начинающих
Аэробика дома - это легкие упражнения для похудения для начинающих. Поможем Вам похудеть без посещения спортзала и применения диет. Просто и эффективно!
Всем привет, друзья! Думаете, что аэробика – это только для профессионалов и спортсменов? Забудьте про это! Сегодня я расскажу вам о самых простых и эффективных упражнениях аэробики, которые можно делать дома, даже если вы – начинающий в этом деле. Кто сказал, что для похудения нужно тратить кучу денег на тренажеры и походы в спортзал? Давайте начнем тренироваться прямо сейчас и добьемся желаемого результата! Или хотя бы поднимем свое настроение и потренируемся с улыбкой на лице. Поехали!
вытянутыми в противоположную сторону. По мере набора физической формы можно добавлять к данному упражнению прыжки на месте с наклонами в стороны.
Заключительная часть тренировки
После выполнения основных упражнений необходимо провести растяжку, но и подготовить организм к следующим упражнениям. Рекомендуется начать разминку с медленных приседаний и круговыми движениями руками. Затем можно перейти к бегу на месте. Выполнять разминку нужно в течение 5-10 минут.
Основная часть тренировки
1. Бег на месте
Начальное положение - стоя на месте. Сначала на месте делаем простые шаги, которая позволит убрать мышечное напряжение и избежать травм. В растяжку можно включить упражнения на растяжку мышц ног, рук, спины и талии.
Как выбрать время для тренировки
Время тренировки зависит от индивидуальных возможностей каждой женщины. Лучший вариант - проводить тренировки в утренние часы. В этом случае организм получит заряд бодрости и энергии на весь день. Если в утреннее время заняться аэробикой не удается, затем увеличиваем скорость и амплитуду движений. По мере набора физической формы можно добавлять к этому упражнению подъемы коленей и бег с высоким подъемом коленей.
2. Шаги вперед
Начальное положение - стоя на месте. Делаем шаг вперед правой ногой и опускаемся в низкий присед. Затем делаем шаг вперед левой ногой и опускаемся в низкий присед. Так повторяем несколько раз. По мере набора физической формы можно добавлять к данному упражнению прыжки сменой ног.
3. Наклоны в стороны
Начальное положение - стоя на месте с руками, вытянутыми вдоль тела. Делаем наклоны в стороны с руками, которые помогут начинающим в их борьбе за стройную фигуру.
Разминка и подготовительная часть
Первым делом необходимо провести разминку. Она позволит не только избежать травм, а также поддерживайте водный баланс в организме., то вечерние тренировки будут также эффективны.
Советы для начинающих
- Начинать занятия аэробикой необходимо с простых и медленных упражнений. По мере набора физической формы можно увеличивать амплитуду и скорость движений.
- Не забывайте о правильном дыхании. Во время аэробики дыхание должно быть ритмичным и свободным.
- Не забывайте про растяжку. Она поможет избежать мышечного напряжения и травм.
- Не забывайте пить воду. Во время тренировок необходимо поддерживать водный баланс в организме.
Вывод
Аэробика дома - это прекрасный способ борьбы с лишним весом и улучшения физической формы. Начинать занятия необходимо с медленных и простых упражнений,Аэробика дома упражнения для похудения для начинающих
Современный ритм жизни не всегда позволяет женщинам заниматься спортом в спортзале или на тренировках в лесу. Но этот факт не должен стать причиной отказа в заботе о своем здоровье и красоте. Благодаря аэробике дома можно получить значительный эффект в борьбе с лишним весом и улучшить свое самочувствие. Рассмотрим основные упражнения аэробики, по мере набора физической формы можно увеличивать амплитуду движений. Не забывайте о растяжке и правильном дыхании
Смотрите статьи по теме АЭРОБИКА ДОМА УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ: